高三學(xué)生焦慮狀況及緩解辦法研究

　　【摘要】針對(duì)高三學(xué)生的高考焦慮狀況，進(jìn)行了抽樣調(diào)查，約有 8% 的高三學(xué)生處于重度焦慮之中。針對(duì)這些焦慮現(xiàn)象提出了緩解焦慮的辦法和建議。經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)，有部分學(xué)生的焦慮狀況得到了充分的緩解。要緩解學(xué)生焦慮，首先父母要減輕焦慮。

　　【關(guān)鍵詞】高考;焦慮;父母壓力;緩解

　　1. 引言

　　進(jìn)入高三，緊張氣氛日漸濃厚。玩手機(jī)的同學(xué)不見(jiàn)了，扎堆兒討論游戲的不見(jiàn)了，宿舍晚上的臥談會(huì)也沒(méi)有了，取而代之的是挑燈夜戰(zhàn)。在老師、家長(zhǎng)、親友的輪番曉之以理，動(dòng)之以情下，緊張氣氛油然而生，很多同學(xué)開(kāi)始焦慮，同班的一個(gè)同學(xué)甚至變成了嘮叨達(dá)人，一天到晚嘴里嘟囔著這么多作業(yè)，累死了等等之類;同宿舍有個(gè)女同學(xué)精神壓力過(guò)于巨大，不得已去醫(yī)院開(kāi)了相關(guān)藥物?？荚嚱箲]是個(gè)體對(duì)考試情境所產(chǎn)生的認(rèn)知反應(yīng)、生理喚醒和行為表現(xiàn)相互作用的復(fù)雜的情緒反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心身反應(yīng)狀態(tài)。從焦慮原因來(lái)說(shuō)是壓力源被感知的程度已經(jīng)超過(guò)對(duì)應(yīng)壓力所擁有的資源，于是會(huì)產(chǎn)生一定焦慮。從大腦神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)說(shuō)，是因?yàn)?γ- 氨基丁酸(GABA)分泌不足，導(dǎo)致焦慮。在醫(yī)學(xué)上有巴比妥酸鹽和本二氮類可以緩解焦慮。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)就是壓力沒(méi)有轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，轉(zhuǎn)化為了焦慮。

　　2. 調(diào)查結(jié)果

　　針對(duì)高三學(xué)生的這種焦慮狀況，筆者進(jìn)行了簡(jiǎn)單的問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)是否焦慮以及壓力來(lái)源等方面進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。本次調(diào)查共收回有效問(wèn)卷 217 份。以下為調(diào)查結(jié)論：

　　2.1 大部分的學(xué)生都有焦慮情緒，有焦慮情緒的學(xué)生占比為 85%，嚴(yán)重焦慮的學(xué)生占比有 8%，大多數(shù)屬于輕度焦慮。

　　2.2 重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生比普通學(xué)校焦慮程度高。重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生焦慮人數(shù)占比 90%，而普通學(xué)校的學(xué)生焦慮人數(shù)占比 70%。

　　2.3 重點(diǎn)班的焦慮程度高于非重點(diǎn)班的焦慮程度。

　　2.4 女同學(xué)焦慮程度高于男同學(xué)焦慮程度。焦慮的女同學(xué)占比 95%，男同學(xué)占比 80%。

　　3. 緩解焦慮的辦法和建議

　　從根本上來(lái)說(shuō)，只要高考這個(gè)壓力存在，焦慮就不可能完全消失，出現(xiàn)焦慮狀況也用不著驚慌失措。保持適度的焦慮，可以提高人的活動(dòng)效率。在考期適度的焦慮并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)，反而會(huì)使考生考試時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高、潛能發(fā)揮充分，考出好的成績(jī)。[1] 但考試焦慮過(guò)度，則可能損害個(gè)體的注意、記憶及思維等認(rèn)知能力，從而影響考生的應(yīng)對(duì)策略及正常發(fā)揮。高三學(xué)生可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)或者借助外界力量減輕焦慮。自我調(diào)節(jié)減輕焦慮的具體辦法有以下幾種：

　　3.1 深呼吸緩解法。深呼吸，想象吸入的是正能量，呼出的是壓力，這樣多次聯(lián)想可以緩解焦慮。

　　3.2 飲食緩解法。多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，必要時(shí)可以補(bǔ)充些維生素 C 和維生素 B 族。

　　3.3 傾訴減壓法。將自己的焦慮向同學(xué)、好友進(jìn)行傾訴，可以適當(dāng)減輕壓力。

　　3.4 體育運(yùn)動(dòng)法。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上來(lái)，可以緩解肌肉張力減輕焦慮感，可以觸發(fā) γ- 氨基丁酸(GABA)的釋放，從而減輕焦慮感。

　　4. 父母焦慮緩解

　　高三學(xué)生的大部分壓力來(lái)源于父母。父母對(duì)高考的焦慮程度對(duì)考生有著直接的重要的影響，家長(zhǎng)的緊張程度絲毫不亞于考生，有些家長(zhǎng)甚至可以說(shuō)有過(guò)之而不及。[3] 要減輕高三學(xué)生的焦慮度，首先要減輕學(xué)生父母的焦慮度。家長(zhǎng)如果焦慮過(guò)度的話，和學(xué)生相處的過(guò)程中肯定會(huì)加重學(xué)生的焦慮度。成人焦急、憂慮的情緒通過(guò)各種載體傳遞給高考考生，成為無(wú)形中加劇他們心理負(fù)擔(dān)的催化劑。而大多數(shù)家長(zhǎng)的焦慮，主要的原因來(lái)自于對(duì)于工作的不安全感，家長(zhǎng)擔(dān)心孩子將來(lái)面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，走上社會(huì)之后缺乏一技之長(zhǎng)，缺乏與人競(jìng)爭(zhēng)的能力，這些擔(dān)心無(wú)可厚非，但在孩子認(rèn)知發(fā)展的重要時(shí)期過(guò)分強(qiáng)調(diào)這種不安全感， 只會(huì)給孩子留下深刻的陰影，所以家長(zhǎng)要理性的控制這些不安全感和焦慮，給學(xué)生一個(gè)平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。結(jié)語(yǔ)同宿舍的女同學(xué)一方面找心理醫(yī)生的治療，一方面找同學(xué)傾訴，有空我就拉她到操場(chǎng)跑幾圈，和她父母交流過(guò)后，她父母也盡量克制自己不再過(guò)度焦慮，現(xiàn)在她的焦慮度用考試焦慮量表(TAS)來(lái)評(píng)定是 12 分，最初 TAS 評(píng)定是 25 分。

　　綜上所述，在高三學(xué)生中存在較高程度的焦慮，針對(duì)這些焦慮，可以從自我解壓，父母減輕焦慮等方面入手，盡量使高三考生以正常的的心態(tài)參加高考。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] 劉曉秋 , 肖蓉 , 張小遠(yuǎn) . 大學(xué)生考試應(yīng)激研究現(xiàn)況 [J]. 中國(guó)行為醫(yī)學(xué)科學(xué) ,2006,(15):93.

　　[2] 袁蕾 . 高考焦慮癥的成因、對(duì)策及引發(fā)的思考 [J]. 中小學(xué)心理健康教育 ,2006,(6):59

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